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高血压了怎么办?专家给你来支招

2018-08-13 11:12

  90-140/60-90mmHg。高血压病人的非药物治疗是十分重要的,它已成为治疗轻型高血压的首选方法和重型高血压治疗的基础治疗。由于可减少药物的需要量,因此任何药物治疗都应配合非药物治疗,主要办法是改变不良的生活方式。

  1、减轻体重:高血压病人应适当减轻体重。方法有减少总热量的摄入,多摄入水果蔬菜;增加体育锻炼,如快走、慢跑、健美操等。应把减重看成循序渐进、持之以恒的过程,决不能急于求成而采取危害身体健康的方法。

  3、减少膳食脂肪及胆固醇:动物脂肪能升高血中胆固醇,促进动脉硬化,增加高血压病人的心、脑及周围血管等并发症。因此高血压患者应少食动物脂肪如肥肉、脑、骨髓、内脏、蛋黄、鱼子、软体动物及贝壳类动物。应食用植物油,胆固醇摄入﹤300mg/d。

  4、增加钾、钙、镁的摄入:含钾较高的食物有稻米、玉米,蔬菜中的各种绿叶菜,各种豆类及马铃薯,蘑菇、香菇、海带、木耳、花生、瓜子,水果中的橘子、柠檬、香蕉等。含钙较高的食物有豆制品、奶类、虾皮紫菜、海带、木耳、蘑菇等。含镁较多的食物有谷类、豆类、奶类、绿色蔬菜、海产品等。

  5、摄入足够的优质蛋白:除肾功能不全者外,高血压病人不应过分限制蛋白的摄入,尤其应增加一些优质蛋白的摄入。例如鱼类蛋白质、大豆蛋白质能减轻钠盐对血压的不利影响,保护心脑血管,起到降低血压和减少脑卒中的作用。经常饮用一些脱脂奶、酸奶等食物,对降低血压很有好处。

  6、戒烟、限制饮酒:吸烟后可加快心率,促进动脉硬化,增加血液粘稠度,易发生与高血压相关的心血管及周围血管并发症。饮酒后体内的肾上腺皮质激素及儿茶酚胺等内分泌激素升高,使血压升高,而且饮酒可增加对降压药物的抗药性。因此高血压病人应戒烟,限制饮酒。

  7、适当增加体力活动:节奏较慢的体育有利于高血压的防治。具体项目有步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。一定要循序渐进,避免运动量过大。

  8、调整心理状态,保持心态稳定:暴怒、紧张、厌烦、悲观失望等不良情绪都会使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高,加重病情。可有目的的培养一些清闲、优雅,能陶冶情趣,宁静心神的个人爱好和业余活动,如观赏花卉鱼草,欣赏轻松的音乐,练习书法绘画等。

  9、准确测量血压,定时服药,保持血压稳定:血压忽高忽低可加重心脑血管的损害,所以一定要坚持按时服药,并且遵医嘱调整用药,切不可擅自减少药量。准确测量血压的方法是四定:定时、定体位、定血压计、定部位。科学的用药时间为血压峰值前的1-1.5小时用药。