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日常应如何预防高血压?和宠物玩耍也可降血压

2018-08-19 13:54

  高血压是一种渐进性、由复杂的相互关联的病因引起的心血管症状,预防高血压很重要,高血压具有明显的家族聚集性,在遗传上,不仅血压升高发生率体现遗传性,而且血压高度、并发症发生、肥胖等也体现遗传性。国际公认的高血压发病危险因素是超重、高盐膳食及中度以上饮酒。

  在日常生活中提起高血压,很多人都会感觉非常的害怕及恐惧,尤其是一些中老年人群,对于高血压是非常的敏感。因此还需及早的预防高血压的发生,让高血压远离我们的生活。那么下面就带您一起了解高血压的预防:

  有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次,每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式适合。

  吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。

  优化生活方式(即非药物干预)是预防高血压病的重要环节。经调查发现,有一大部分高血压病患者是由于长期的不良生活方式造成的。特别是有高血压家族史者、体重超标者、年老而缺乏体育锻炼者、嗜重盐者,优化生活方式尤为重要。实践证明,早期高血压病患者优化生活方式后,大部分血压水平能够得到完全或部分恢复。

  研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-3g盐。

  是预防高血压病的最有效措施。使体重始终保持在正常范围之内,是预防高血压的有效手段。控制体重应从儿童做起。儿童超重的特点是脂肪细胞数量增多,成人肥胖的特点是细胞含脂量增加,脂肪细胞并不增加。对脂肪细胞增多的超重儿童来说,控制饮食、减少热量摄入,也只能使脂肪细胞缩小,而不能减少细胞的数量,因此如果儿童时期出现了体重超标,减肥是相当困难的。随着人们生活水平的提高,儿童普遍营养过剩,因此“小胖墩”越来越多,这无疑给孩子成年后身体健康状况埋下了祸根,应特别注意。成人肥胖者通过控制饮食、体育锻炼体重完全可以恢复到正常水平,这对预防高血压是非常有利的。

  合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~8小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。同时要保持大便通畅,必要时服用缓泻剂

  冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

  预防高血压应注意合理膳食。减少钠盐摄入,每人每日食盐量以不超过6g为宜;补充钙和钾盐,每人每日吃新鲜蔬菜400—500克,喝牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。

  而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。