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运动预防高血压的关键在于运动量

2018-07-22 06:03

  如今人们的生活节奏越来越快以及饮食结构的改变我国的高血压人群越来越多。其中有很多的高血压与生活习惯以及长期不锻炼关系密切。

  最新研究表明,运动强度越大,高血压发生风险越低。一切日常的做家务、散步、工作(非体力劳动)等并无此作用。

  所以对于一些工作强度较大长期不锻炼的患者建议他们保持每周运动5次,每次30分钟以上中等强度(慢跑、骑自行车、爬楼梯等)以上的运动,有助于减少高血压的患病风险!

  对于一些慢性肾病的患者,在病情控制稳定后是可以参加锻炼的。适当的锻炼不仅对提高体质有较大的帮助,对预防高血压也有非常好的作用,至于运动量的把握应因人而异。总的来说,只要运动后不觉得非常疲劳、休息片刻后体力可以迅速恢复为适度,持续一段时间后可以逐渐增大运动量。还有一种方法就是在一次满负荷运动后的次日全面进行一次体检,看尿液及血肌酐、肌酸及尿酸等指标是否有变化,若上述指标保持稳定,说明你的运动量合适。

  最新研究表明,运动强度越大,高血压发生风险越低。一切日常的做家务、散步、工作(非体力劳动)等并无此作用。

  改变生活方式,例如运动和改变饮食习惯等,对于预防和管理高血压都是非常重要的可改变的风险因素。

  该研究纳入了1311例 在Jackson 研究中基线时无高血压的受试者,这些受试者为居住在美国密西西比州Jackson 地区的非洲裔居民。

  在基线年)时,根据受试者的自我报告情况,收集总体身体活动情况,中等或高强度体育锻炼,以及特定的活动(包括工作、日常活动、家务和运动/锻炼)。

  MVPA 是指中等强度或高强度运动,在研究中以代谢当量大于3.5 以上的运动一周累计的运动时间(分钟)计算。MVPA 的水平为每周参与运动或锻炼(MET ≥3.5 )的时间(以分钟计)总和。代谢当量(MET)3.5 相当于比散步(4km/h)更强一点的运动。

  受试者根据MVPA 水平分为缺乏(MVPA =0分钟)、中度(每周中等强度锻炼时间0~150分钟,或高强度锻炼在0~75分钟)或理想(每周中等强度锻炼时间超过150分钟,或高强度锻炼超过75分钟)锻炼者。

  在第2次(2005~2008年)和第3次(2009~2013年)检查时评估高血压的发病情况。高血压的定义为第一次随访时收缩压/舒张压≥140/90 mmHg或自述正在服用降压药。

  中位随访8年期间,将近一半(49.6%)的受试者发生高血压。与缺乏锻炼者相比,中等强度和理想锻炼强度受试者的高血压发生风险更低;多变量校正风险比(95% CI)分别为0.84和0.76(P趋势=0.038)。

  运动/锻炼的强度越大,高血压的发生风险越低。与第1分位(运动强度)相比,第2、3、4分位分别为0.92(0.68~1.25)、0.87(0.67~1.25)和0.75(0.58~0.97)(P趋势=0.032)。

  研究还发现,总体的身体活动,例如工作、日常生活或做家务的一些活动与高血压发生发现之间在校正混杂因素后并没有相关性。

  该研究的结果表明,对于非洲裔美国人而言,定期进行中等轻度或高强度的体育锻炼或运动有助于减少其高血压的发生风险。