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预防心血管病中老年保健要注意三个半分钟三个半小时!

2018-07-22 06:04

  现在,影响人们身体健康的主要疾病中,心血管病排在第一位。2004年全世界死于心血管病的是1550万人,占总死亡人数的四分之一,是危害最大的疾病。

  世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施,能减少一半的死亡,就是说有一半死亡完全是可以预防的。

  举一个例子:有位老人有冠心病,有一回他去搬书,书比较重。其实,每次搬两三本书还在他的承受范围,但他一次搬一摞,猛一下,当即心跳暂停。经过全力抢救,心跳恢复了,可却脑死亡,变成植物人,一年医药费花了150万。如果他受过健康教育,知道老年人不能憋气和突然用力,不去搬这一摞书,就不会变成植物人了。那么,如何预防心血管病呢?

  有的人白天好好的没事,夜里起床上厕所太快了,突然一起床,造成脑缺血、体位性低血压。脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,还减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。所谓三个半小时,就是每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里;或者进行其他活动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡上半小时,这人的生物钟需要。中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上六七点时慢步行走半小时,可使老年人晚上睡得香,减少心肌梗塞、高血压发病率。

  有人讲,现代科学发达了,希望治病用高科技。高科技好是好,但代价太贵,而且只为少数人服务。比如心脏移植,全国第一例最成功的是东北一个14岁的小女孩,心脏移植以后活了214天,花了20多万元,每天1000多元钱费用。心脏很复杂,搭桥还要放支架,而且不可能使人恢复到原来的状态,仍然不如不得病好。

  许多疾病的发生,归根到底是不文明生活方式造成的,如果人们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。

  文明健康的生活方式,一共就四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。照此去做,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少30%,平均寿命延长10年以上,而且不用花钱。

  防范于未然,预防胜于治疗。所以,大家可以多关心关爱身边的中老年人,告诉他们如何预防。就会降低很多发病率。

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